女人晚上做一次,醒來排毒變漂亮! 對于大多數女生來說,比起減肥, 塑造一個優美的體型才是最重要的。 很多女生雖然斤數瘦下來了, 但是感覺還是肉肉的~ 今天推薦的, 以下5個動作, 讓你沒有過度勞累的感覺, 在家中進行練習, 就可以塑型哦~ ↓ 放松下半身 動作要點 躺在床上/瑜伽墊上; 抬高右腿,用雙手固定住膝關節; 吸氣,抬起小腿,呼氣,放下小腿。 瘦臀部 動作要點 躺在床上/瑜伽墊上,雙手緊貼著, 雙腳抬高,用腹部和背部的力量向上頂, 10個每組,每組中間間隔30秒,3組每次。 瘦大腿(側) 動作要點 側躺與床/瑜伽墊上,左腿置于右腿之上; 利用腰部和大腿力量,將右腿向上抬; 左腿10次,右腿10次為一組,堅持做5組。 瘦大腿(前) 動作要點 躺在床上/瑜伽墊上,雙腳并攏; 腳尖帶動向上劃半圓 10次每組,每組中間間隔30秒,做2組。 瘦小腹 動作要點 躺在床上/瑜伽墊上,雙腳張開,與肩同寬; 雙手張開緊貼地面,雙腿交叉; 10次每組,每組中間間隔30秒,做5組。 除了動作之外, 在平時生活中也要注意這幾點哦~ 晚飯進食過多,不易消化, 造成脂肪堆積在腹部, 日長月久自然會長成小肚腩啦。 每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡, 如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。 飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。 晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁, 夾緊臀部, 讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等 都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片, span style="max-width: 100%; font-size: 14px; line-height: 1.6; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">以紙片不會掉下來為準。
堅持15分鐘后就可以解放了!
這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,
連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
每天至少做一次,一周就能看到效果哦!
平常走路和站立時,用力縮腹,
再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,
是瘦肚子的方法里最瘦腹于無形的。
END